孕期抽筋的原因

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间。

1、饮食原因

为了满足身体的营养，孕期女性通常会摄入大量的蛋白质和肉类，过多食用肉类食物会造成酸性代谢物在体内堆积，引发电解质紊乱，导致抽筋。

2、缺钙

妊娠期间，胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体，孕妇很容易出现缺钙的情况，就容易造成肌肉的收缩，出现抽筋。夜间血钙水平较白天更低，所以晚上更容易发生抽筋。

3、腿部压力过大

随着胎儿发育，孕妇自身的体重不断增加，腿部受到了更大的压力，长期的压迫导致肌肉出现痉挛，也会出现抽筋。

4、睡姿不当

长时间维持一个睡眠姿势，会使得血液回流受到阻碍，循环减慢，

5、环境温度过低

孕妇周围环境气温过低时，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

孕期抽筋怎么办？

1、饮食习惯

孕期女性一定要注意补钙。准妈妈可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通过每日食用钙片来补充所需钙质。

其次要注意补充维生素，尤其是维生素D，可适量食用鱼肝油、动物肝脏、瘦肉等。饮食以清淡为主，不要吃太咸或腌渍过的食物，避免造成水肿。多吃富含维生素的新鲜水果。

2、生活习惯

注重保暖，尤其是腿部保暖。晚上入睡前务必注意盖好腿部被子，并采侧卧姿势，可以减轻症状；

不要过度疲劳，注意休息，避免走路太多或站得太久。

3、防抽筋技巧

轻度运动：走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都有助于防止抽筋，平时可适当散散步，但要注意不能过于劳累；

放松活动：孕期女性可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减少抽筋概率；

热水泡脚：睡觉前热水泡脚10分钟，有助于放松肌肉，减少抽筋。