孕期抽筋怎么办?急求缓解方法

2022-01-30 14:50发布

孕期抽筋怎么办?急求缓解方法


1条回答
林妈育儿悦
1楼 · 2022-01-31 18:45.采纳回答

孕期抽筋的原因

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象,通常发生在夜间。

1、饮食原因

为了满足身体的营养,孕期女性通常会摄入大量的蛋白质和肉类,过多食用肉类食物会造成酸性代谢物在体内堆积,引发电解质紊乱,导致抽筋。

2、缺钙

妊娠期间,胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体,孕妇很容易出现缺钙的情况,就容易造成肌肉的收缩,出现抽筋。夜间血钙水平较白天更低,所以晚上更容易发生抽筋。

3、腿部压力过大

随着胎儿发育,孕妇自身的体重不断增加,腿部受到了更大的压力,长期的压迫导致肌肉出现痉挛,也会出现抽筋。

4、睡姿不当

长时间维持一个睡眠姿势,会使得血液回流受到阻碍,循环减慢,

5、环境温度过低

孕妇周围环境气温过低时,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

孕期抽筋怎么办?

1、饮食习惯

孕期女性一定要注意补钙。准妈妈可以多食用牛奶、奶制品、排骨等,也可通过每日食用钙片来补充所需钙质。

其次要注意补充维生素,尤其是维生素D,可适量食用鱼肝油、动物肝脏、瘦肉等。饮食以清淡为主,不要吃太咸或腌渍过的食物,避免造成水肿。多吃富含维生素的新鲜水果。

2、生活习惯

注重保暖,尤其是腿部保暖。晚上入睡前务必注意盖好腿部被子,并采侧卧姿势,可以减轻症状;

不要过度疲劳,注意休息,避免走路太多或站得太久。

3、防抽筋技巧

轻度运动:走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都有助于防止抽筋,平时可适当散散步,但要注意不能过于劳累;

放松活动:孕期女性可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减少抽筋概率;

热水泡脚:睡觉前热水泡脚10分钟,有助于放松肌肉,减少抽筋。


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