备孕吃什么好助于怀孕?

2021-08-26 10:15发布

在备孕期间吃什么能提高卵子质量,饮食方面有什么要注意的?求分享


1条回答
无声飞雪
1楼 · 2021-09-03 13:25.采纳回答

其实,在备孕期间应以均衡膳食为主要,然后在此基础上增加叶酸的摄入量就可以了。

所谓的均衡膳食,就是在碳水化合物(主食)的基础上,保证维生素、矿物质、蛋白质的摄入量。大部分的蛋白质来自牛奶、蛋类、肉类食物。维生素主要来源于蔬菜。矿物质主要来源于肉类和坚果类食物。要注意的是,维生素在烹饪过程中容易损失,吃得新鲜、简单为好。蛋白质和矿物质不易丢失,但注意不要吃变质的食物。

另外,在备孕饮食中,不仅要注意哪些食物营养丰富,还要注意你每天食用的量、吸收了多少。总的来说,不偏食为好。在备孕膳食指南中还有提高要多吃乳制品,乳制品是钙的主要来源。如果你吃不到那么多的乳制品,可以服用一些钙片。

建议备孕期间多吃含锌的食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食品含锌量最高的有牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉等。

建议多吃含有蛋白质和维生素的食物:蛋白质和维生素是人体必需的营养元素。富含蛋白质和维生素的食物包括瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等,多吃对身体有好处。

还可以适当的吃一些动物内脏:这类食物含有较多量的胆固醇,其中约10%是肾上腺皮质激素和性激素,适当吃这些食物有助于增强性功能。

总而言之,在备孕期间每天要注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物,做好营养储备,充足而优良的营养有助于提高卵子质量,为好孕奠定基础。平时也要保持规律的作息,适当的运动锻炼以增强体质,保持良好的心态也是很重要的。