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孕期由于身体激素的变化，以及器官的压迫，很容易影响孕妇的睡眠，这里给你介绍几个帮助提高睡眠质量的方法：

1.适当运动

孕妈白天可以适当做一些运动，这样可以让晚上睡得更加安稳，有利于体力的恢复。早晨和午后都是运动的好时间，准妈妈可以出门散散步，做做瑜伽等。

2.白天小睡1-2次

白天可以睡上1-2次，每次控制在半小时左右，这样有助于保持良好的那精神状态。职场妈妈无法做到这些，但要保证一定的午睡时间。

3.保持心情平静

怀孕后，准妈妈内心变得十分敏感，情绪起伏也比较大。此时，准妈妈要学会调整好心情，放松自己，不要让情绪起伏过大。准妈妈情绪总是大起大落，晚上肯定无法安然入睡。睡前喝杯热牛奶或是热水澡，有助于舒缓紧张情绪，让心情变得平稳，准妈妈不妨试试看。

4.采用舒服则姿势睡觉

准妈妈晚上睡觉时可以采用左侧卧的姿势，并且在两膝之间和下背部放上个枕头或是靠枕。这不但能减轻胃食管反流，还可以有效避免呼吸不畅，让胎儿获到更好的血液供给。