怀孕以后睡眠不好怎么办?问问大家!

2022-03-19 10:30发布

1条回答
有点皮的小
1楼 · 2022-03-23 17:25.采纳回答

你好,很高兴给你解答。

孕期由于身体激素的变化,以及器官的压迫,很容易影响孕妇的睡眠,这里给你介绍几个帮助提高睡眠质量的方法:

1.适当运动

孕妈白天可以适当做一些运动,这样可以让晚上睡得更加安稳,有利于体力的恢复。早晨和午后都是运动的好时间,准妈妈可以出门散散步,做做瑜伽等。

2.白天小睡1-2次

白天可以睡上1-2次,每次控制在半小时左右,这样有助于保持良好的那精神状态。职场妈妈无法做到这些,但要保证一定的午睡时间。

3.保持心情平静

怀孕后,准妈妈内心变得十分敏感,情绪起伏也比较大。此时,准妈妈要学会调整好心情,放松自己,不要让情绪起伏过大。准妈妈情绪总是大起大落,晚上肯定无法安然入睡。睡前喝杯热牛奶或是热水澡,有助于舒缓紧张情绪,让心情变得平稳,准妈妈不妨试试看。

4.采用舒服则姿势睡觉

准妈妈晚上睡觉时可以采用左侧卧的姿势,并且在两膝之间和下背部放上个枕头或是靠枕。这不但能减轻胃食管反流,还可以有效避免呼吸不畅,让胎儿获到更好的血液供给。


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