产后怎么控制体重?听说不控制的话对身体有害

2022-03-12 15:35发布

1条回答
智慧5188
1楼 · 2022-03-14 09:00.采纳回答

你好,产后发胖是非常常见的现象,如果不加以控制,是会影响身体健康的。

产后发胖的危害

1、诱发心脑血管疾病,导致内分泌失调,身体代谢紊乱;

2、增大内脏器官压力,如肝脏、胆等易发生疾病;

3、过重的身体容易引起关节疼痛甚至关节炎等。

产后发胖原因

产后发胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱,体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况。造成这种现象的原因有很多,主要有以下几方面:

1、体质改变

产后女性气血两虚,脂肪的正常代谢活动也受到影响,使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。

2、内分泌失调

孕期时,激素分泌的紊乱,导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪,从而产生肥胖。

3、运动不足

孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养,且为了保胎运动量很少。如此就会造成营养过剩而肥胖。

4、情绪影响

女性在妊娠期和哺乳期,有时候会出现焦躁不安,烦闷忧虑等不良情绪,这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌,使得新陈代谢紊乱,脂肪也逐步堆积。

产后如何控制体重

1、注意膳食均衡

饮食均衡是保障身体正常需求和控制体重最根本的原则,例如蔬菜水果,以及鱼虾等海产品的热量都不高,同时还含有大量的其他营养素,如维生素,对母子健康都大有利处,新妈妈应适当补充。

2、控制进食量

有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐吃掉,或食用大量高热量的零食,这些都是不健康的进食方法。正确的做法是:原则上坚持一日三餐,这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然,也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃,或是选择少食多餐。

3、运动减肥

运动可加速脂肪的分解,使身体更有活力。新妈妈可以选择一些比较温和的健身方式,如健身操、散步等。

4、药物减肥

如果肥胖过于严重或有其它并发症,应立即就医,根据医生建议采取药物减肥等方法,控制体重。


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