怀孕了吃什么坚果比较好?有没有推荐的?

2022-03-13 11:35发布

1条回答
小四月的恩
1楼 · 2022-03-14 16:15.采纳回答

以下几种是怀孕期间比较推荐孕妇吃的坚果:

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1、核桃

核桃所含的营养素是非常全面的,首先核桃中的脂肪含量丰富,约每100g的核桃仁中含有脂肪就有60g-70g,主要成分为亚油酸甘油脂,混有少量的亚麻酸、油酸甘油脂

2、腰果

腰果也是营养丰富的一种水果,蛋白质的含量高达21%,各种维生素的含量也都非常的高。可以帮助补充体力、消除疲劳,还可以让干燥的皮肤得到改善。同时还能为孕妇补充铁、锌等的微量元素。

3、松子

松子含有丰富的维生素A和维生素E,以及各种人体所必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。松子不仅有益寿养颜、祛病强身的功效。还具有防癌、抗癌的作用。松子仁中含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便的效果。

4、榛子

榛子含有不饱和脂肪酸,并且富含磷、铁、钾等的矿物质元素,还有维生素A、B1、B2、烟酸等的物质,常吃可以起到明目、健脑的作用。素有“坚果之王”的称号。

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5、开心果

开心果的果仁中含有非常丰富的维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等等。由于开心果中还含有丰富的油脂,所以还可以起到润肠通便的效果,有利于身体排毒。

6、花生

花生中的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美,而且很容易被人体所吸收,其中的花生皮还具有补血的功效。

7、板栗

板栗中不仅含有大量的淀粉,还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等的多种营养物质,是一种物美价廉并且富有营养的滋补品。是有壳类的果实中,脂肪含量最低的。

8、南瓜子

南瓜子中含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2。而且还含有胡萝卜素,具有驱蛔虫、抗血吸虫的功效,还能够预防营养不良、百日咳等的疾病。


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