月经饮食到底要注意什么?为什么我一来月经身体就出问题

2022-02-20 07:55发布


1条回答
元宵的可爱
1楼 · 2022-02-21 11:45.采纳回答

女性月经期身体特殊,内分泌也容易出问题,在饮食方面需要注意下面这些:

【饮食推荐】

1、羊肉、鱼肉、肌肉、瘦肉等。

这些肉类含有丰富的铁元素和优质蛋白,营养价值高的同时,还有利于经血下行;铁元素的摄入还有利于女性补血。需要注意的是吃肉的同时要注意胆固醇的摄入,并且注意新鲜程度。

2、菠菜、黑木耳等新鲜蔬菜。

这类新鲜的蔬菜营养丰富,含有丰富的微量元素和矿物质,可以增强身体免疫力,缓解经期的疲劳不适。黑木耳和菠菜中的铁元素同样有利于女性补血,可以在很大程度上避免月经期常发的贫血。

3、豆制品和蛋类

月经期间女性身体较为虚弱,需要补充足够的优质蛋白和能量。蛋类食品还富含机体必须的氨基酸、钙和多种维生素,在补血活络和血红蛋白的再生方面很有帮助。

4、苹果

苹果属于温性食物,非常适合来例假时不能吃凉性水果的女性食用。苹果中含有丰富的维生素C、矿物质和微量元素,可以提高人体免疫力,其中含有的果胶还可以帮助清理肠道,排除毒素。

5、榴莲

榴莲属于热性水果,可以帮助驱散体内的寒气,其中含有的营养物质可以给经期女性补充体力,增强体质,尤其是对于寒性体质和经常痛经的女性很有帮助。

【饮食禁忌】

月经这一特殊时期,为了照顾女性身体,以下食物最好暂停食用:

1.辛辣刺激的食物

辛辣刺激食物会增加肠胃负担,经期女性肠胃本就虚弱,更不适合在此时食用此类食物。

2.凉性食物

凉性食物可能会引起痛经、出血增多等后果,对于经期女性健康极为不利。特别是偏寒性体质的女性,更是要尽量避免食用柿子、梨、螃蟹等食物。

3.盐分含量高的食物

过量摄入盐分会使经期女性血压增高,诱发月经出血过多;还有可能导致女性身体出现水肿。所以经期要避免食用腊肉、香肠等高盐食品。

4.含咖啡因的食物

咖啡因是通过刺激人体神经,以兴奋神经、对抗疲劳。但摄入过多会损耗维生素B和阻碍糖类化合物代谢,所以要少喝咖啡、可乐等饮品。

5.绿茶

绿茶中含有大量鞣酸,会使肠道的蠕动变得缓慢,引起便秘。另外,鞣酸还会与蛋白质结合,形成人体难以吸收的物质,对经期女性身体有害无益,所以经期不建议喝绿茶。


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