备孕期间饮食上吃什么比较好调养身体?

2021-09-10 10:42发布

女性备孕期间应在平衡膳食的基础上优化选择一些富含优质蛋白质、铁、叶酸、碘、钙、维生素C以及植物雌激素的食物。建议参考中国备孕期女性膳食宝塔和膳食指南选择食物。

316.jpg

备孕吃什么好?

1富含优质蛋白质的食物

蛋白是构成人体细胞以及胚胎发育的最基本营养物质,大豆、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、乳类等食物通常含有丰富优质蛋白质。

2、富含维生素C的食物

要保证维生素C的充分摄取,每天摄入各种新鲜水果和蔬菜是必不可少的,特别是深绿色蔬菜。但注意不要吃太多含糖量较高的水果,防止过量的糖分补充导致血糖升高或脂肪肝。

3富含铁、钙、碘等矿物质的食物

备孕期间女性应该补充足够的含铁、钙、碘、锌、硒等多种矿物质的食物,有研究表明,微量元素锌对提高女性卵子贺男性精子的活力具有重要作用。海产品、动物肝脏、加碘盐、乳类、谷类胚芽、芝麻、虾、海带、紫菜等都是富含丰富矿物质的食物。

4富含叶酸的食物

叶酸是胎儿形成神经系统的重要原料,同时对胎儿细胞的分裂、生长和核酸、氨基酸、蛋白质的合成有重要作用,是胎儿生长发育所必需的营养物质。含有丰富叶酸的食物有:菠菜、莴笋、油菜、豆类、动物肝、草莓、桔子等。

5含有植物类雌激素的食物

许多女性由于体内雌激素水平过低,就会出现怀孕困难的情况。所以在备孕阶段可多吃一些含有植物性雌激素的食物,如黑豆、黄豆及其制品,有利于提高怀孕几率。


总结:女性在备孕期间,要保证各种营养元素的平衡,同时要注意补充营养。在孕前可以多吃含钙和铁丰富的食物,因为在怀孕期间很容易出现缺铁性贫血及缺钙的情况,受孕后再补就太晚了,所以女性在备孕时要多吃鱼、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等,在体里储存丰富的铁和钙元素,以避免怀孕后发生铁和钙的缺乏。