产后饮食要注意这些,看看你都做对了吗?

2022-03-26 16:35发布

成功分娩之后,新妈妈和家人们心里的石头就落了地,家庭也迎来了新的希望。但你知道吗,产后恢复对于女性的健康十分重要。而在产后恢复诸多事项中,产后饮食是重中之重。本文这就来说说产后饮食要注意这些,看看你都做对了吗?

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产后饮食原则

  1. 少食多餐

    刚经历了分娩过后,产妇的肠胃消化功能还没有完全恢复,所以在饮食上一定要注意少食多餐,尽量减轻新妈妈的肠胃压力,这样才是健康的进食方法。

  2. 补充水分

    哺乳时产后重要的环节,为了保证乳汁的分泌,产妇需要大量的摄入水分,这样同时也可以补充产妇自身的需求。建议新妈妈的饮食以流质或半流质食物为主。

  3. 丰富营养

    很多人觉得不需要给胎儿供给营养了,加上孕期补充太多,出现了挑食偏食的现象,这是非常不好的。为了保证新妈妈的产后恢复,在饮食上一定要注意丰富营养、均衡摄入。

  4. 注意控制体重

    很多产妇由于孕期忌口太多,在分娩后就迫不及待的大吃特吃,这样会导致脂肪堆积,极易出现产后肥胖的现象。所以新妈妈的饮食要注意清淡,多吃易消化的食物,这样的话既可以控制体重,还可以减轻肠胃压力。

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产后饮食要注意这些

  1. 平衡膳食

    这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  2. 多喝水

    多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

  3. 细嚼慢咽

    产后饮食非常重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

  4. 增加蔬、水果的摄取

    蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

  5. 多吃粗粮

    如糙米、全麦食品等,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

  6. 注意口腔卫生

    吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,所以一定要保持口腔清洁。

  7. 远离零食

    零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

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以上就是对产后饮食注意事项的介绍,希望对大家有所帮助。获取更多备孕、孕期攻略和试管婴儿相关信息,请持续关注我们的网站-DD好孕课!