备孕应当如何科学安排饮食?

2021-09-09 11:10发布

胎儿在腹中的发育情况与母体孕前早期和孕早期的营养状况有关,因而在怀孕前就应注意科学合理的饮食调配,纠正一些不良的饮食习惯,避免饮食中的危害因素,备孕期间摄取足够的营养,满足身体的营养需求,为好孕优孕创造有力条件。

备孕饮食注意事项

 

备孕期间,饮食方面的遵循原则:

  • 要均衡营养,一个良好的生活习惯有助于营养均衡,为妊娠做好充分的营养准备。

  • 补充叶酸,叶酸是胎儿早期神经发育所必需的营养物质,补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的发生。建议孕前准妈妈和准爸爸一起补充叶酸。

  • 准爸爸要少吃杀精食物,比如芹菜、酒、大蒜等;孕前要补充锌元素,以保障精子质量,富含锌的食物有:海产品、瘦肉、蛋类、水果等。

备孕期间的饮食禁忌:

  • 少吃“三高”食物,高脂肪、高糖饮食容易导致肥胖,也会出现内分泌失调的情况,影响到受孕,即使是怀孕了,胎儿出生缺陷的风险也会增加;高盐摄入会导致血压升高,增加妊娠并发的风险,因此,饮食上要做到少盐、少糖、低脂肪。

  • 不吃生食,生食往往含有对人体健康有害的微生物、寄生虫和农药,备孕期间要少吃生食。

  • 少吃含食物添加剂较多的食物,这类食物会损伤精子和卵子的质量,影响胎儿的生长发育,甚至会导致发生早产、流产等症状。

  • 不吸烟不喝酒,男性吸烟会影响生精功能,女性吸烟宜导致卵细胞数量减少,导致生育能力下降;酒精会影响男性精液质量,女性嗜酒会导致内分泌紊乱,危及生殖系统功能。

  • 少喝咖啡或含咖啡因的饮料,咖啡、浓茶不但能减少人体对铁的吸收,还能对胎儿产生不良刺激,影响胎儿大脑的正常发育;

  • 备孕期间少喝碳酸饮料,过量的饮用会损伤精子和卵细胞,导致精卵质量不佳,孕期会导致胚胎发育不良;