孕期饮食之如何补钙?孕妈妈们必须知道

2022-01-24 16:43发布

健康的饮食对我们的健康至关重要,人体器官机能的正常运行需要多种营养和微量元素的平衡,缺少某些营养就会导致相应的疾病。女性怀孕后,不仅要保证自身身体健康,还要为胎儿输送足够的营养。补钙就是孕妇日常饮食中需要特别注意的,那么孕妇应该吃什么来补钙呢?小编今天就献上攻略:孕期饮食之如何补钙?

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孕妇为何要补钙?

  1. 怀孕后,女性身体会自动先将营养运输给胎儿,满足胎儿后再提供母体自身。也就是说,如果钙质的摄入量不足,最先出现不良反应的就是新妈妈自身。容易出现腰膝酸软、腿抽筋等症状,严重者还会患上软骨病等,对健康威胁极大;

  2. 钙质还是人体正常发育不可或缺的重要元素。对于宝宝来说,牙齿和骨骼的发育都离不开它。若胎儿缺钙,出生后很可能患上先天性佝偻等疾病;

  3. 钙能起到一定的凝血作用,缓解孕期的疲劳感,日后哺乳时也更易下奶。

孕期补钙饮食推荐

日常饮食中补钙的选择有很多,主要有以下几类食物:

奶制品

奶类品中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,非常适合孕妇女性补钙食用,纯牛奶中的钙质非常利于人体吸收,是女性补钙的首选食品之一。

肉蛋类

肉蛋类食品不仅含有丰富的优质蛋白,富含钙质,肉类中的氨基酸等也有助于促进钙的吸收,推荐孕妇女性适当多吃牛肉,鸡蛋等,但要注意不要过度摄入。

海产类

钙离子是海水的主要组成物质之一,所以海产品中含有大量天然钙质,比非海产品的含量高出近十倍。孕妇女性可以适量吃一些虾类、鱼类等,但要注意防止海鲜过敏。

豆制品

黄豆、豌豆等豆类含有丰富的优质蛋白和钙质,经过加工成豆浆等豆制品时,其中的钙质更易于人体吸收。黄豆豆浆中还含有大量植物性雌激素,对调节女性内分泌也大有裨益。需要注意的是豆浆中含有嘌呤,饮用要适量。

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以上就是对孕妇补钙饮食的一些推荐,希望对大家有所帮助!补钙对于孕妇非常重要,大家一定要重视。获取更多备孕、孕期攻略和试管婴儿相关信息,请持续关注我们的网站-DD好孕课!