怀孕初期如何补充营养才能均衡不过量?这些饮食建议赶快收藏!

2022-01-22 10:50发布

女性怀孕之,吃下的任何食物都可能会影响宝宝健康,所以对于刚怀孕的你来说,可能会感到有点紧张,不知道怀孕初期饮食吃什最好,或是该吃多少才能给宝宝充分的营养。别担心,来小编就告诉你怀孕初期最重要的饮食建议,让你在怀孕初期营养补充不遗漏,轻松掌握饮食关键

怀孕初期如何补充营养

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虽然怀孕初期不需要额外摄取热量,但是妈妈们仍需要足够的蛋白质、叶酸、维生素D和维生素A,来供应宝宝的发展所需。基本上,如果平常已维持均衡的饮食,那只要适量补充产前营养素就好了,像是叶酸及维生素D等,育龄妇女叶酸建议摄取量为400微克,孕期额外增加200微克,共为600微克,以及10微克的维生素D
另外,像是钙、碘、铁、镁、钾、维生素B2、维生素B1)、维生素A、维生素B6、锌、维生素B12、维生素C和维生素D等,都可以视情况或是咨询医师适量补充。

怀孕初期饮食建议

怀孕初期饮食的重点在於吃得巧,而不是吃得多,因为子宫里的胚胎还只是雏形,并不需要额外摄取热量,吃太多反而可能会让肉都长在自己身上。
1. 水果
怀孕初期水果建议摄取量为2-3份,而其中,柑橘类水果富含维生素C和叶酸,建议每天至少吃1种,例如橘子、葡萄柚或柳丁。

2. 蔬菜
1份蔬菜大约等半碗煮熟的蔬菜,或生重100克为一份,建议每天吃3-5份。为了摄取均衡的营养,也最好每餐都吃到许多不同颜色的蔬菜,包括深绿色的蔬菜如绿花椰菜、菠菜和甘蓝;其中绿花椰菜含铁量高,有助於胎儿在怀孕初期生成红血球;菠菜则含大量叶酸,可帮助宝宝的正常发展;橘红色的蔬菜有胡萝卜;黄色的蔬菜有玉米笋;而红色的蔬菜有蕃茄和红椒等。

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3. 乳品类
建议怀孕初期建议摄取量为每日1.5杯,因为它富含大量钙质,不仅可以供应宝宝的成长所需,也能维持妈妈的骨骼健康。乳品类包含牛奶、优格和起司等。1份乳品类相当於1杯牛奶或优格,或是2片的起司片。不过,怀孕期间吃乳品类要记得选择经过杀菌的,才能避免生乳的细菌危害宝宝的健康。

4. 豆鱼蛋肉类
怀孕初期建议摄取量4-6份富含蛋白质的食物,此外,豆类也是富含蛋白质的优质食材,包含豆腐、豆干、豆浆等。1份蛋白质约3指的熟肉、家禽或鱼,或是1颗鸡蛋、半块盒装豆腐。

5. 全谷杂粮类
谷类的食物可以提供宝宝能量,并且对胎盘的发展非常重要。建议1天平均要摄2.5-3.5碗,其中2/3以上是全谷类,例如糙米、燕麦、大麦、玉米、小米和大米等。全谷类富含纤维,而怀孕期间摄取纤维非常重要,可促进肠道功能,减少排便不顺的机率。1碗全谷杂粮类相当1碗饭、2碗稀饭、2碗面条或吐司2片。碗的大小为一般家用饭碗。

以上就是全部有关怀孕初期如何补充营养,以及怀孕初期的相关饮食建议,希望能对孕妈们有所帮助!更多有关孕期饮食的相关知识,敬请关注DD好孕课~