月经期间饮食建议,女性必修课

2022-01-05 16:35发布

月经是每位女性最亲密的“朋友”,月经的规律和正常是身体健康的标志之一。月经期间也是女性身体比较虚弱和敏感的时期,这个阶段的饮食、生活都需格外注意。小编今天就带来一些月经期间饮食建议,希望对女性朋友们有所帮助。

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【肉菜】

  1. 羊肉、鱼肉、肌肉、瘦肉等。

    这些肉类含有丰富的铁元素和优质蛋白,营养价值高的同时,还有利于经血下行;铁元素的摄入还有利于女性补血。需要注意的是吃肉的同时要注意胆固醇的摄入,并且注意新鲜程度。

  2. 菠菜、黑木耳等新鲜蔬菜。

    这类新鲜的蔬菜营养丰富,含有丰富的微量元素和矿物质,可以增强身体免疫力,缓解经期的疲劳不适。黑木耳和菠菜中的铁元素同样有利于女性补血,可以在很大程度上避免月经期常发的贫血。

  3. 豆制品和蛋类

    月经期间女性身体较为虚弱,需要补充足够的优质蛋白和能量。蛋类食品还富含机体必须的氨基酸、钙和多种维生素,在补血活络和血红蛋白的再生方面很有帮助。

【水果】

  1. 苹果

    苹果属于温性食物,非常适合来例假时不能吃凉性水果的女性食用。苹果中含有丰富的维生素C、矿物质和微量元素,可以提高人体免疫力,其中含有的果胶还可以帮助清理肠道,排除毒素。

  2. 榴莲

    榴莲属于热性水果,可以帮助驱散体内的寒气,其中含有的营养物质可以给经期女性补充体力,增强体质,尤其是对于寒性体质和经常痛经的女性很有帮助。

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【饮食禁忌】

月经这一特殊时期,为了照顾女性身体,以下食物最好暂停食用:

  1. 辛辣刺激的食物

    辛辣刺激食物会增加肠胃负担,经期女性肠胃本就虚弱,更不适合在此时食用此类食物。

  2. 凉性食物

    凉性食物可能会引起痛经、出血增多等后果,对于经期女性健康极为不利。特别是偏寒性体质的女性,更是要尽量避免食用柿子、梨、螃蟹等食物。

  3. 盐分含量高的食物

    过量摄入盐分会使经期女性血压增高,诱发月经出血过多;还有可能导致女性身体出现水肿。所以经期要避免食用腊肉、香肠等高盐食品。

  4. 含咖啡因的食物

    咖啡因是通过刺激人体神经,以兴奋神经、对抗疲劳。但摄入过多会损耗维生素B和阻碍糖类化合物代谢,所以要少喝咖啡、可乐等饮品。

  5. 绿茶

    绿茶中含有大量鞣酸,会使肠道的蠕动变得缓慢,引起便秘。另外,鞣酸还会与蛋白质结合,形成人体难以吸收的物质,对经期女性身体有害无益,所以经期不建议喝绿茶。

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以上就是月经期间饮食的一些注意事项,女性朋友们一定要注意。获取更多备孕、孕期攻略和试管婴儿相关信息,请持续关注我们的网站-DD好孕课!