孕妇怎么做健身操?准妈妈赶紧来学

2022-01-04 16:55发布

孕妇是全家的重点保护对象,孕期的女性应该注意休息,安心养胎,但不意味着女性怀孕以后就要一动不动,而是应该坚持适量运动,不仅可以锻炼身体,还可以放松心情,对孕妇的身心健康还有胎儿的发育都很有好处,做健身操就是很适合孕妇的一种轻度运动。小编今天来介绍一下孕妇怎么做健身操?

运动002.jpg

怎样做健身操

孕期健身操和普通的健身操区别很大,首先运动量和运动幅度大大减少,动作方面也要有所调整,常见的孕妇健身操动作有:

  1. 腿部放松:仰卧后双膝曲起,交替向上缓慢踢腿,放松腿部肌肉;

  2. 腿部运动:全身紧贴墙壁,双脚分开与肩同宽,缓缓下蹲起立,交替进行,锻炼腿部肌肉;

  3. 腰部运动:仰卧后曲起双膝,双手在两侧手心向下支撑,进行深呼吸,呼气时缓缓挺起腰部,保持动作开始吸气,五秒后缓缓放松躺下,交替数次;

  4. 提肛运动:控制肛门肌肉收缩,坚持十秒左右放松,交替数次。

孕妇做健身操的好处

  1. 强身健体

    做健身操可以增强孕妇的骨骼强度和肌肉柔韧性,缓解孕期的痉挛、腰痛等不适症状;还可以增强心肺、血管和神经系统功能,有利于血压稳定,缩短产程,使将来分娩更加顺利。

  2. 放松身心

    做健身操可以使孕妇感到心情舒畅,鼓舞情绪,缓解怀孕过程中的紧张。有数据表明,坚持运动的孕妇患产前抑郁和产后抑郁的概率会大大减少。

  3. 有利于胎儿发育

    孕妇在做健身操过程中,身体的供氧量增加,使得更充足的氧气进入胎儿血液中,促进胎儿的新陈代谢,有利于胎儿发育;小幅度的摇晃节奏也会使胎儿感到舒服和安全感。

运动005.jpg

做健身操时的注意事项

做健身操对孕妇好处多多,但也不能过度运动,需要注意:

  1. 适量运动:避免劳累,如有任何不适应立即停止;

  2. 注意强度:孕妇的身体较为虚弱,运动强度需要格外注意;

  3. 注意保护:孕期运动一定要有人陪护,保证人身安全。

备孕漫画008.jpg

以上就是关于孕妇如何做健身操的介绍,准妈妈们在运动时一定要注意适度,保持身心健康。获取更多备孕、孕期攻略和试管婴儿相关信息,请持续关注我们的网站-DD好孕课!