孕妇运动时的注意事项,千万要注意

2021-12-28 16:41发布

许多女性在怀孕后,由于担心影响胎儿稳定,不敢出门活动,一直在室内“安胎”。其实这是大家对孕期的一种误解,孕妇进行适量的运动,不仅不会对胎儿造成不利影响,反而有很多的好处。为了让孕妇朋友们安心地运动,小编今天来介绍一下孕妇运动时的注意事项,希望对大家有所帮助。

运动005.jpg

孕期运动有哪些好处

  1. 适度运动有利于孕妇健康

    适量的运动可以促进准妈妈的血液循环和新陈代谢,提高身体免疫力,提高血液含氧量,对于胎儿发育有着积极作用;运动时可以锻炼孕妇肌肉组织,尤其是腹部和腿部肌肉,减少将来分娩时因腹壁松弛造成的难产;此外,适量运动还可以缓解孕期疲劳,帮助女性适应孕期反应等,同时增加食欲,补充身体的营养。

  2. 适度运动有利于胎儿发育

    孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长;运动会促进母亲大脑释放出脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

孕妇运动的注意事项

  1. 穿着合适的衣服

    孕妇在运动前,要穿专业的、有弹性的运动服,这样有利于孕妇动作的舒展,减少束缚;

  2. 做好热身运动

    孕妇活动前,要充分做好热身运动,避免肌肉拉伤或抽筋等情况的出现;

  3. 及时补水

    孕妇在运动前、运动中、运动后都要适量补充水分,一方面避免孕妇脱水,另一方面也可以控制提问,确保胎儿稳定性。需要注意的是,可以喝纯净水、淡盐水或果汁,千万不要喝碳酸饮料和运动型饮料。

孕妇运动项目推荐

  1. 散步

    散步能够增强孕妇的心血管功能,还可以帮助消化,增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆,骨盆韧带也会变得松弛,有助于胎儿的分娩。最好在家人的陪同下选择公园、树林等绿化比较好、空气清新的地方散步。

  2. 孕妇操

    孕妇操是比较好的有氧运动方式,能帮助孕妇松弛盆底肌肉,有利于胎儿顺利通过产道。注意运动时幅度不需要太大,动作要轻柔,怀孕3个月之前不要做跳跃运动,孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。

运动004.jpg

以上就是孕妇运动的一些注意事项,准妈妈们在确保自身安全和条件允许的情况下,可以适度运动,对身体很有好处!获取更多备孕、孕期攻略和试管婴儿相关信息,请持续关注我们的网站-DD好孕课!