哺乳期饮食攻略,新妈妈学起来

2021-12-28 16:26发布

每位新妈妈在分娩后,都要对婴儿进行母乳喂养,母乳的分泌量和质量与哺乳期的饮食息息相关,优质的母乳对宝宝的成长有着重要的意义。很多新手妈妈不知道哺乳期应如何健康饮食,小编今天送上哺乳期饮食攻略,助新妈妈们一臂之力。

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母乳是婴儿最理想的食物,是其它任何食物都不能取代的天然的食品。高质量的乳汁可以给宝宝的成长提供各种身体所需要的营养成分及元素,确保宝宝健康成长。

哺乳期的妈妈需要比哺乳前每天多补充500卡的热量,以保证分泌足够的乳汁。

哺乳期饮食建议

  1. 补充蛋白质

    日常饮食中,动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用;女性每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用。

  2. 补充钙质

    新妈妈对于钙的需要量大,需要特别注意补充。乳制品含钙量最高,并且易于吸收利用,女性每天应喝适量的牛奶;虾类等水产含钙丰富,可以带壳食用。也可在医生指导下服用补钙的制剂,以保证身体所需。

  3. 预防贫血

    女性产后本就身体虚弱,又要进行哺乳,身体容易出现贫血,所以在饮食中要注意补充。适量吃一些动物内脏、菠菜、大豆制品等,可以补充铁元素,避免出现贫血症状。

  4. 补充维生素

    哺乳期女性要多吃新鲜蔬菜、水果和海藻类食物。这些食物富含多种维生素、无机盐、纤维素、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘,可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是每日膳食中不可缺少的食物。

  5. 多喝汤水

    女性多喝汤水有利于分泌乳汁,除了每餐要有汤水外,哺乳期女性每日至少还要摄入2-3升的水分,可以通过牛奶、水以及豆浆等补充。

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以上就是哺乳期饮食的一些攻略,希望对大家有所帮助。哺乳期女性饮食要讲究均衡营养,避免偏食挑食,采取少食多餐的吃饭方式,保证身体能量供应。

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