出现产后失眠怎么办?新妈妈们看过来

2021-12-22 16:07发布

怀胎十月,宝宝诞生后相信所有的新妈妈心中都充满了喜悦,但喜悦的同时新妈妈也会出现各种产后不适症状,产后失眠就是其中一种,让产后女性十分辛苦。今天小编就来介绍一下出现产后失眠怎么办?希望对大家有所帮助。+

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l 产后失眠有哪些表现

1、多梦

有些女性产后多梦失眠,白天精神不佳,头部感到不适,偶尔还会做噩梦;

2、情绪烦躁

部分女性受产后失眠的困扰,情绪烦躁,对自己产生怀疑和懊恼。尤其到了夜晚,这些负面情绪会变得更加强烈,使打扰无法得到良好的休息;

3、思绪混乱

有此类失眠表现的女性往往面对问题时干到无从下手,思绪不清,对自己产生自责心理。

l 为什么会出现产后失眠

生活习惯的影响

如果产妇在产后有一些不良的生活习惯,如晚饭吃得过饱、在吃饭前喝茶等。这些不良的生活习惯会影响产妇体内各组织的运行,危害身体健康,进而引发失眠的症状。

内分泌功能的失衡

分娩后,女性体内激素水平急剧变化,引发内分泌功能的失衡,神经活动因此受到了影响,所以会出现头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。

心理因素的影响

由于多数产妇是第一次分娩,内心感到紧张不安。在分娩的过程中,会有妇一定的心理的压力。生产结束之后,既有首次当妈妈的喜悦,又夹杂着缺乏育儿经验的焦虑不安,甚至感到抑郁、烦躁不安,所有这些心理因素的叠加,便可能引发产妇失眠的症状。

身体素质的影响

如果产妇本身就有神经质的病症,性格属于弼迫型或者不太成熟,在产后难以面对体内外发生的巨大变化,精神状况便极有可能因此受到很大的影响,主要表现为神经失常或者精神异常。

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l 出现产后失眠怎么办

1、放松心情,把产后失眠当成一种正常现象,不要过于焦虑;

2、合理安排膳食,保证营养供应,补充维生素;

3、适当运动,进行轻度的体育锻炼,消耗体内多余能量,也可以帮助入睡;

4、合理安排睡眠时间,白天尽量不要睡觉,避免赖床;

5、如果失眠情况很严重,自行调节无效时,应咨询医生。

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