怀孕4个月吃什么宝宝发育好?这几点一定要补充!

2021-11-11 10:53发布

头三个月的时候因为妊娠反应非常强烈,所以孕妇几乎没有胃口,也吃不下什么东西。而通常过了怀孕的头三个月,到了第四个月的时候,孕妇的胃口就会逐渐恢复并且大幅增加了。这个以后孕妇就可以吃一些营养比较丰富,有利于胎儿发育的食物。那怀孕4个月吃什么宝宝发育能发育得更好呢?这几点一定要注意!

怀孕4个月吃什么宝宝发育好?

怀孕四个月饮食

1、蛋白质

孕妇每日的蛋白质摄入量应提高15克左右,增长至75克-95克。在菜谱中可以添加鱼类、肉类、蛋类、豆制品等高蛋白的食品。对于之前妊娠期反应严重,无法正常进食的孕妇,更应该摄取高质量的蛋白质。

2、维生素

怀孕四个月的时候还要适当增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2以及维生素C的摄入。维生素D需要每天10毫克。孕妇在食材的选择上可以多选择番茄、胡萝卜、葡萄、桔子等类的蔬菜水果。

3、热量

从怀孕四个月开始,孕妈妈们就必须增加热量的摄入和各种营养物质的摄,以满足胎儿在各系统发育过程中大量合成代谢的需要。国内推荐膳食营养素的供应中规定,孕中期每天可增加200大卡左右的热量。

4、矿物质

对于胎儿的血、肉、骨起着重要作用的蛋白质、钙、铁等营养成分,到了孕个四月的时候其需求量会比平时大得多。每日所需量为1000-1200毫克,铁为25-35毫克,碘、锌、镁、铜、硒等营养元素也要适量摄入。

5、水

孕妇一天至少喝6-8杯水,果汁的话最好不要超过2杯,因为果汁的糖分比较高,对胎儿骨骼的发育不利。

适用于怀孕四个月吃的食物

含铁丰富的食物有:动物肝、血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、蛋类。

富含蛋白质的食物有:豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶类。

富含高蛋白、钙、锌以及植物脂肪的食物有:牡蛎、海蜇、大豆、牛奶等。

主食除了大米、面条之外,还可以吃一些粗粮,比如小米,玉米等。

妊娠4个月的孕妇容易有贫血的倾向,所以这段时间要多补充铁,以防止贫血。提高优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪和其他营养物质的摄取。由于胎儿发育快,也要多食用富含维生素E的食物,防止流产。