备孕食谱大全,备孕吃什么好?想备孕成功,不妨试试这些食谱

2021-11-09 10:18发布

要想备孕成功,就有必要要养成一个良好的生活习惯,要放松心情,不要有太大压力,在饮食上,要多样化,加强合理营养,多吃一些对调养身体有益的食物,今天小编就给大家分享一些备孕食谱。这些备孕食谱不仅可以给女性提供身体所需的营养,还可以增强体质,为孕育健康的宝宝打下基础。接下就跟着小编一起来看看吧!

备孕食谱

1、当归生姜羊肉汤

材料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒,调料适量。

做法:①把羊肉洗净,切成小块。②加入当归,姜,黄酒和调料。③炖1-2小时

食用方法:吃肉喝汤。

营养提示:适合阳虚体质食用,主要用于补益补身品汤。具有补气养血、温中暖肾的功效。

2、滋补鹌鹑汤

材料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克。

做法:①鹌鹑宰杀,去毛及内脏,备用。②将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁。③将药汁和鹌鹑放入碗中,隔水炖熟即可。

食用方法:喝汤食肉,佐餐食。

作用:温肾固脉,可辅助治疗体虚,子宫寒冷,无孕者。

3、杞子二肚汤

材料:枸杞10克,猪肚100克,鱼肚30克,调味料适量。

做法:①把猪肚洗净,切成小块。②鱼肚发开,和枸杞一起放进锅中。③加水适量煮至二肚熟后即可。

食用方法:可以喝汤,吃肚子和枸杞子,也可以用调料拌服。

功效:补血滋阴。

4、黑豆糯米粥

材料:黑豆30克,糯米60克

做法:①浸泡2小时。②洗净,倒入锅中,加入适量的水。③煮至黑豆、糯米熟成粥即可。

功效:每日服用具有健脾养胃、补肾益气的功效。

备孕吃哪些食物可以提高受孕率

1、脂肪类

健康脂肪能够调节女性体内的荷尔蒙,有效改善子宫环境,促进排卵,从而增加怀孕的机率。健康脂肪类食物有:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳕鱼、牛肉、核桃等。

2、叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的维生素B,女性缺少叶酸,容易导致新生儿出现神经管及口、唇等其它部位的畸形,因此备孕期间需要补充足够的叶酸。

3、含铁的食物

如果在备孕期间摄取的铁元素不足,很容易导致孕期贫血,而孕期贫血不但会影响胎儿的正常发育,还会使胎儿发育缓慢,而且自身还会出现心慌、胸闷、气短、头晕等情况,还可能会导致免疫力下降,甚至增加胎儿流产、早产等风险。所以在备孕期间需要适当的补充铁元素,含铁的食物有; 小米、芝麻、芝麻酱、紫糯米、坚果等。

4、蛋白质食物

女性备孕期间补充蛋白质可以提高身体免疫力,维持骨骼、肌肉、组织健康,保持体内内分泌水平平衡,还可提高卵子精子质量。富含蛋白质的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、动物内脏,鱼、蛋、牛奶、乳酪等。

5、维生素A

维生素A是脂溶性的,有利于卵泡发育,能有效改善子宫环境,从而提高受孕成功率。含维生素A的食物有:牛肝、鳕鱼肝油、牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜和菠菜等。

6、维生素E

维生素E有利于促进人体对其它脂溶性维他命的吸收,使荷尔蒙分泌正常,从而增加受孕的机率。富含维生素E的食物有:肉类、鸡蛋、牛奶制品、深绿叶蔬菜、葵花籽、杏仁、黄油、初榨橄榄油等。