备孕吃叶酸的作用和功效,哪些食物含有叶酸?

2021-11-06 10:07发布

叶酸对于孕育夫妇非常重要,它关系到备孕是否成功、胎儿的健康。而且我们或多或少的,听到别人讲,在备孕的时候,在孕期,要吃叶酸,并且去做孕前检查,医生也会建议备孕女性补充叶酸,那么备孕吃叶酸的作用和功效都有哪些,为什么能让医生们都推荐呢?接下来就更小编一起来看看吧!

备孕吃叶酸的作用和功效

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1、调节生殖细胞的活力

叶酸对调节生殖细胞活力有很大帮助。男性可以适当食用一些富含叶酸的食物,如绿色水果、蔬菜和豆类,可以防止精子质量下降,提高备孕的成功率。

2、预防新生儿神经管缺陷

叶酸最大的作用,就是能有效预防胎儿畸形。常见的先天畸形是神经管畸形(如无脑畸形、脑积水、脊柱裂等)。备孕女性正确服用叶酸,可以降低新生儿患病的风险。

3、补充营养

叶酸可以帮助合成DNA,维持大脑正常运作,并且叶酸也是脊髓液的重要组成部分。因此,叶酸也是每个人都需要的营养物质。

4、降低患先兆子痫的风险

先兆子痫是女性怀孕后特有的一种并发症,是一种高血压性疾病,约5%-8%的女性可能患有这种疾病。若女性患有先兆子痫,则可能会增加妊娠难度,而女性在备孕时补充叶酸,可以有效地减少这一风险。

备孕期间如何补充叶酸?

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一、吃叶酸片

中国营养学会指出,育龄女性应在怀孕前3个月每天补充0.4毫克叶酸,并持续到整个怀孕。一天一片,早餐后半小时,或睡前服用,都可以,任何时候吃都不会影响最终的消化吸收。

二、食物补充

1、含叶酸的蔬菜:

西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、含叶酸的水果:

猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂等。

3、含叶酸的动物食品:

动物肝脏、禽肉和鸡蛋,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、其他:

大豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

一般来说,服用叶酸是没有副作用,但过量服用叶酸,可能会对神经系统造成不可逆的损害后果。女性备孕期间每天服用400微克就可以了,具体情况要看叶酸片的说明书,要遵医嘱。