怀孕初期饮食注意事项,这几点你一定要看看!

2021-11-05 10:27发布

孕妇出现孕吐的症状的时候要多注意饮食,否则会加重早孕反应,甚至不利于胎儿的发育。那怀孕初期的饮食注意事项都有哪些呢?

怀孕初期的饮食注意事项

怀孕初期饮食

1.少吃多餐

怀孕后,很多孕妇都会有早孕反应,比如孕吐,这些反应大多和体内激素水平的升高有关,这会刺激胃肠,孕妇在这段时间要注意少吃多餐,这样才能有效地减轻胃肠的负担,同时还能增加胃肠的蠕动,缓解肠胃不适。

2.饮食方面要清淡易消化

怀孕初期,尽量选择容易消化的食物,有刺激性的食物,如过辣的、过咸的食物,都会对胃肠造成较大的刺激。所以尽量少吃。

3.摄取高质量蛋白质

怀孕初期是蛋白质摄入量相对较高的一段时间,所以在日常的饮食中,孕妈们对蛋白质的需求要比未怀孕时有所增加,孕妇可以适当多吃一些鱼肉、牛肉或者是大豆类的食物,比较有利于胎儿的健康发育和生长。

4.必需脂肪酸

怀孕初期是胎宝宝脑细胞增值的高峰期,其对人体必需脂肪酸的重要性不言而喻,花生四烯酸能有效满足胎儿脑部发育需要,孕妇可以多吃些海鱼,以增加DHA的供应。

5.摄取钙和铁

钙铁对胎儿的发育来说也是必不可少的微量元素,因此女性在怀孕后要多吃些含钙、铁丰富的食物,日常生活中可以多吃鱼类及豆制品等,另外,虾皮或者是动物得肝脏等钙含量都是比较丰富的,适当多吃对于胎儿的发育至关重要。

6.摄取维生素

怀孕初期要多补充一些水溶性的维生素,比如硫胺素,根据相关研究显示,如果体内缺少硫胺素,就会导致呕吐,甚至还会造成分娩时子宫收缩乏力,造成产程延迟,对胎儿和母体都造成伤害。

7.吸收热量

孕妇在怀孕初期,也不能忽略热量的供应,一直到孕晚期,通常来说,怀孕初期和孕中期都没有必要补充热量,随着妊娠月份的不断增长,到了孕晚期的最后一个月,孕妈们要注意适当地限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,否则会导致胎儿变大,给顺产带来一些影响。

总之,女性在怀孕初期要特别注意饮食,要多吃一些有利于胎宝宝发育的营养物质,特别是钙、铁、锌、优质蛋白、脂肪酸及多种维生素等。不过要避免吃辛辣刺激的食物,比如油炸类的食物,否则会导致上火。孕妇在怀孕期间注意要保持良好的心态,这样不仅对于缓解孕期的各种不适有帮助,还有利于胎儿的健康发育和成长。