有关怀孕初期的饮食推荐

2021-11-02 09:37发布

女性在知道自己怀孕的那一刻开始,就应该调理好饮食状况,注意一日三餐合理饮食。通过合理的饮食搭配来保障孕期营养摄入充足,为宝宝发育提供能量。

孕早期的能量需求、蛋白质、碳水化合物、脂肪与孕前没有区别,部分微量元素和维生素也相差无几,但对碘、叶酸、钙、锌、硒、维生素等营养元素的摄入与孕前相比需求量增加了很多,所以孕期饮食方面要多样化。


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富含各类营养元素的食物推荐给各位孕妈妈!
富含碘的食物:紫菜、海带、龙虾、裙带菜、海参、菠菜、樱桃、香蕉、桔子等;

富含叶酸的食物:鸡肝、猪肝、羊肝、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、橘子、草莓、樱桃、猕猴桃等;

富含锌的食物:猪肉、猪肝、牛肉、鸡肉、生蚝、扇贝、腰果、核桃、花生、黄豆、红枣等;

富含钙的食物:奶制品、豆制品、鱼类、海带、虾皮、芝麻、核桃等;

富含维生素D的食物:奶制品、鸡蛋、鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、酵母、坚果、蘑菇等;

富含维生素B6的食物:含量最高的为白色肉类(比如鸡肉和鱼肉),其次为动物肝脏、豆类、蛋黄、玉米、糙米、胡萝卜、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、弥猴桃等;

富含维生素B12的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、猪肝、羊肝、鱼类、蛋类、牛奶乳酪等。

在整个孕期,孕妈妈们都要注意好饮食,营养要均衡搭配,不要挑食偏食,不要吃辛辣生冷等刺激性食物,合理饮食,宝宝发育才完好。